blog
Salah satu langkah awal untuk mengontrol penggunaan gadget adalah mengenal konsep screen time, yaitu durasi waktu yang dihabiskan seseorang untuk menatap layar HP atau perangkat digital lainnya. Kamu bisa mulai dengan melihat screen time yang tercatat otomatis di smartphone. Dengan begitu, kamu jadi lebih sadar seberapa banyak waktu yang dihabiskan dan bagian mana yang perlu dibatasi.
Berikut adalah cara cek screen time di HP Android.
Langkah pertama yang penting dilakukan adalah mengetahui seberapa lama waktu yang kamu habiskan di HP. Cara melihat screen time pun mudah karena fitur ini bisa kamu temukan di pengaturan HP, baik di Android maupun iOS. Di sana, kamu bisa melihat aplikasi mana saja yang paling sering digunakan, serta berapa jam waktu yang kamu habiskan setiap harinya.
4. Buat Jadwal Khusus untuk Cek HP
Cara efektif lainnya untuk membatasi waktu main HP adalah dengan menentukan waktu khusus untuk mengecek gadget. Misalnya, hanya membuka media sosial di jam istirahat siang dan malam. Di luar jam itu, kamu bisa fokus melakukan hal lain tanpa distraksi.
6. Gunakan Mode Fokus atau Jangan Ganggu
Mode “Fokus” atau “Do Not Disturb” yang tersedia di sebagian besar HP sangat membantu dalam mengurangi distraksi. Aktifkan fitur ini saat kamu sedang bekerja, belajar, atau beristirahat agar notifikasi tidak muncul sehingga kamu bisa lebih fokus pada aktivitas penting.
7. Refleksi Diri dan Tetapkan Tujuan
Langkah terakhir yang tak kalah penting adalah melakukan refleksi diri. Tanyakan pada dirimu sendiri, “Apa tujuan utama dari penggunaan HP ini? Apakah benar-benar bermanfaat atau cuma mengisi waktu kosong?” Dengan menyadari motivasimu, kamu bisa lebih bijak dalam menentukan porsi penggunaan gadget.
Selain itu, tetapkan tujuan harian atau mingguan untuk mengurangi screen time. Misalnya, kurangi 30 menit setiap hari selama seminggu. Meskipun sederhana, langkah ini akan berdampak besar dalam membentuk kebiasaan digital yang lebih sehat.
Mengatur waktu main HP bukan soal melarang diri sendiri, tapi soal menciptakan keseimbangan yang lebih sehat antara dunia digital dan realita. Dengan melihat screen time secara rutin dan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa tetap terhubung secara digital tanpa harus mengorbankan produktivitas, kesehatan, dan kebahagiaanmu. Kunci utamanya adalah kesadaran, konsistensi, dan pengendalian diri.
Source:
pexels
7 Cara Mengatur Waktu Main HP agar Tidak Kebablasan
18 June 2025
LAINNYA
Share
Di era digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas bisa dilakukan lewat HP, mulai dari bekerja, belajar, berkomunikasi, hingga mencari hiburan. Sayangnya, kemudahan ini sering kali membuat kita lupa waktu dan akhirnya kebablasan menggunakan HP sepanjang hari. Maka itu, penting untuk tahu cara mengatur waktu main HP dengan bijak agar hidup lebih seimbang.
Screen time HP berlebihan bisa membuat produktivitas menurun, menganggu kesehatan, bahkan bisa berdampak pada kondisi psikologis seperti kecemasan atau susah tidur. Namun, tak perlu khawatir karena ada beberapa cara efektif membatasi screen time agar kamu tidak kecanduan main HP.
Yuk, simak definisi screen time dan cara mengaturnya agar waktu main HP kamu bisa lebih terkontrol!
Apa itu Screen Time?
Salah satu langkah awal untuk mengontrol penggunaan gadget adalah mengenal konsep screen time, yaitu durasi waktu yang dihabiskan seseorang untuk menatap layar HP atau perangkat digital lainnya. Kamu bisa mulai dengan melihat screen time yang tercatat otomatis di smartphone. Dengan begitu, kamu jadi lebih sadar seberapa banyak waktu yang dihabiskan dan bagian mana yang perlu dibatasi.
Screen time untuk orang deawasa harusnya kurang dari dua jam, tidak termasuk penggunaan HP untuk urusan pekerjaan. Screen time yang ideal tidak boleh mengganggu pembelajaran, interaksi sosial, aktivitas fisik, ataupun tidur.
Cara Cek Screen Time di Android
Berikut adalah cara cek screen time di HP Android.
- Buka Pengaturan (Settings)
- Scroll dan Klik opsi "Digital Wellbeing & Parental Controls". Jika tidak langsung terlihat, Anda mungkin perlu mengetuk "Tampilkan semua aplikasi" atau mencari di bilah pencarian.
- Di halaman utama Digital Wellbeing, Anda akan melihat grafik lingkaran yang menunjukkan total waktu penggunaan layar hari itu. Anda juga bisa melihat penggunaan per aplikasi.
- Anda dapat mengetuk grafik lingkaran untuk melihat rincian lebih lanjut, termasuk penggunaan aplikasi, pembukaan kunci, dan notifikasi.
- Beberapa perangkat juga memungkinkan Anda melihat rekap penggunaan layar dalam seminggu.
Cara Cek Screen Time di iPhone
Berikut adalah cara cek screen time di iPhone.
- Buka app "Pengaturan", lalu klik "Durasi Layar".
- Untuk melihat laporan Durasi Layar pengguna, klik "Lihat Semua Aktivitas App & Situs Web".
- Klik "Perangkat" untuk memilih perangkat yang ingin Anda lihat.Klik "Minggu" untuk melihat ringkasan penggunaan mingguan atau pilih "Hari" untuk melihat ringkasan penggunaan harian.
- Di bagian "Favorit", pilih app atau situs web untuk menemukan detail lebih lanjut atau menambahkan atau mengedit batasan.
Cara Mengatur Waktu Main HP yang Efektif
Berikut adalah cara mengatur waktu main HP agar bisa membatasi screen time berlebihan.
1. Cek dan Evaluasi Screen Time
Langkah pertama yang penting dilakukan adalah mengetahui seberapa lama waktu yang kamu habiskan di HP. Cara melihat screen time pun mudah karena fitur ini bisa kamu temukan di pengaturan HP, baik di Android maupun iOS. Di sana, kamu bisa melihat aplikasi mana saja yang paling sering digunakan, serta berapa jam waktu yang kamu habiskan setiap harinya.
Dengan rutin melihat screen time, kamu bisa mengevaluasi kebiasaan digitalmu. Misalnya, jika ternyata kamu menghabiskan 4 jam hanya untuk scrolling TikTok, mungkin sudah saatnya mengurangi durasi tersebut. Evaluasi ini bisa menjadi titik awal perubahan agar kamu lebih sadar dan bijak dalam menggunakan smartphone.
2. Atur Batasan Waktu di Aplikasi
Fitur screen time bukan hanya untuk melihat durasi pemakaian, tapi juga memungkinkan kamu mengatur batas waktu harian untuk tiap aplikasi. Misalnya, kamu bisa menetapkan maksimal 1 jam per hari untuk Instagram atau YouTube. Saat batas itu tercapai, aplikasi akan mengingatkan atau bahkan otomatis terkunci.
Mengatur batasan ini adalah salah satu cara mengatur waktu main HP yang efektif karena memberikan “rem” digital. Kamu tetap bisa menikmati hiburan, tetapi dalam porsi yang wajar. Konsistensi dalam mematuhi batasan ini juga melatih disiplin diri.
3. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting
Notifikasi sering kali menjadi penyebab utama kita tergoda untuk mengecek HP. Padahal, banyak notifikasi tersebut tidak terlalu penting dan hanya mengganggu fokus. Mulailah dengan menonaktifkan notifikasi dari aplikasi yang bukan prioritas, seperti game atau media sosial.
Dengan meminimalisasi gangguan ini, kamu bisa lebih fokus menjalani aktivitas sehari-hari tanpa merasa harus selalu membuka HP. Langkah ini juga salah satu bentuk menjaga kesehatan mental, karena kamu tidak terus-menerus merasa harus responsif terhadap setiap notifikasi yang masuk.
4. Buat Jadwal Khusus untuk Cek HP
Cara efektif lainnya untuk membatasi waktu main HP adalah dengan menentukan waktu khusus untuk mengecek gadget. Misalnya, hanya membuka media sosial di jam istirahat siang dan malam. Di luar jam itu, kamu bisa fokus melakukan hal lain tanpa distraksi.
Dengan menerapkan sistem ini, kamu bisa mengembalikan kendali atas waktu dan tidak merasa tergantung dengan HP. Selain itu, kebiasaan ini bisa membentuk rutinitas yang lebih sehat dan membantu mengurangi rasa cemas karena FOMO (fear of missing out).
5. Ganti Aktivitas Digital dengan Aktivitas Fisik
Jika kamu ingin mengurangi screen time, kamu juga perlu mengisi waktu luang dengan aktivitas lain yang lebih sehat. Cobalah berjalan kaki, olahraga ringan, membaca buku fisik, atau berkumpul dengan keluarga. Aktivitas fisik membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi ketergantungan terhadap gadget.
Mengalihkan perhatian dari HP ke kegiatan lain juga bisa memperbaiki mood dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi, selain mengatur waktu main HP, kamu juga memperhatikan keseimbangan antara kesehatan digital dan fisik.
6. Gunakan Mode Fokus atau Jangan Ganggu
Mode “Fokus” atau “Do Not Disturb” yang tersedia di sebagian besar HP sangat membantu dalam mengurangi distraksi. Aktifkan fitur ini saat kamu sedang bekerja, belajar, atau beristirahat agar notifikasi tidak muncul sehingga kamu bisa lebih fokus pada aktivitas penting.
Cara ini cocok bagi kamu yang merasa mudah terdistraksi dengan HP. Dengan membatasi interaksi digital di waktu-waktu tertentu, kamu bisa meningkatkan produktivitas sekaligus menjaga keseimbangan mentalmu.
7. Refleksi Diri dan Tetapkan Tujuan
Langkah terakhir yang tak kalah penting adalah melakukan refleksi diri. Tanyakan pada dirimu sendiri, “Apa tujuan utama dari penggunaan HP ini? Apakah benar-benar bermanfaat atau cuma mengisi waktu kosong?” Dengan menyadari motivasimu, kamu bisa lebih bijak dalam menentukan porsi penggunaan gadget.
Selain itu, tetapkan tujuan harian atau mingguan untuk mengurangi screen time. Misalnya, kurangi 30 menit setiap hari selama seminggu. Meskipun sederhana, langkah ini akan berdampak besar dalam membentuk kebiasaan digital yang lebih sehat.
Cari Hiburan Sehat? Beli Kartu Perdana AXIS di AXIS Store!
Mengatur waktu main HP bukan soal melarang diri sendiri, tapi soal menciptakan keseimbangan yang lebih sehat antara dunia digital dan realita. Dengan melihat screen time secara rutin dan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa tetap terhubung secara digital tanpa harus mengorbankan produktivitas, kesehatan, dan kebahagiaanmu. Kunci utamanya adalah kesadaran, konsistensi, dan pengendalian diri.
Nikmati hiburan digital tanpa takut boros kuota dengan kartu perdana AXIS.! Kamu bisa streaming, belajar online, atau browsing inspirasi hidup sehat dan produktif, semuanya lancar tanpa gangguan! Ada bonus kuota melimpah dengan harga yang tetap terjangkau! Dapatkan kartu perdana AXIS original hanya di AXIS Store dan rasakan pengalaman internetan yang lebih cerdas!
Penawaran
Spesial Yang
Cocok Buat
Kamu!
Spesial Yang
Cocok Buat
Kamu!
KARTU PERDANA
3 gb
30 hari
Rp
35.000
Kuota Utama
3
gb
3GB kuota utama
3 gb
30 hari
Rp
35.000
Kuota Utama
3
gb
3GB kuota utama
Pilih Durasi Paket Internetan AXIS, Sekarang Lebih Banyak Pilihan!
Makin bebas pilih durasi internetan sepuasnya. Yuk cek paket internet yang cocok sama kamu!
