Manfaat pilates tidak hanya sebatas kebugaran fisik, tetapi juga berpengaruh pada kesehatan mental. Hal inilah yang membuat pilates menjadi olahraga yang bagus untuk tubuh dan pikiran.
Selain itu, setiap gerakan pilates juga cenderung terkontrol, presisi, dan melibatkan pernapasan yang dalam. Pada artikel ini, ada beberapa manfaat pilates bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Simak sampai akhir, ya!
BACA JUGA: Cara Mengatasi Short Attention Span dan Penyebabnya
Manfaat Pilates untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Emosional
Menurut penelitian dari Healthline, ada beberapa manfaat pilates yang bisa membantu meningkatkan kualitas hidup, di antaranya:
1. Meningkatkan Kekuatan Inti Tubuh
Fungsi pilates yang pertama, yakni untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh. Yang mencakup otot perut, punggung bawah, panggul, dan pinggul.
Otot-otot ini menjadi pusat dari hampir semua gerakan tubuh. Dengan demikian, pilates bisa membantu:
- Menstabilkan tubuh.
- Mengurangi nyeri punggung dan pinggul.
- Memperbaiki fungsi dasar panggul.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Pilates bisa melatih keselarasan tubuh, memperpanjang otot, dan menguatkan otot-otot penyangga tulang belakang. Hal ini akan membantu:
- Mengurangi kebiasaan bungkuk.
- Membawa kesadaran terhadap posisi tubuh.
- Mengaktifkan otot postural yang sering diabaikan.
3. Mengurangi Nyeri Punggung
Pilates berfokus pada penguatan otot perut bagian dan dasar panggul, yang berfungsi layaknya "sabuk penyangga" untuk organ dan tulang belakang. Hasilnya, tulang belakang bisa terlindungi dan terhindar dari nyeri punggung.
4. Mencegah Cedera
Pilates menjaga keseimbangan otot tubuh agar tidak terlalu lemah atau terlalu kaku. Otot yang seimbang bisa menopang sendi dengan baik. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera, baik dalam aktivitas sehari-hari maupun olahraga.
5. Meningkatkan Energi
Salah satu manfaat pilates adalah untuk meningkatkan energi. Sebab, fokus pernapasan di pilates bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, aliran oksigen, dan sirkulasi darah. Karena sifatnya low impact, pilates justru memberi energi baru alih-alih membuat tubuh lelah.
6. Meningkatkan Kesadaran Tubuh (Body Awareness)
Pilates adalah latihan berbasis pikiran dan tubuh. Dengan meningkatkan proprioception (kesadaran tubuh), kamu bisa lebih peka terhadap:
- Rasa nyaman atau sakit pada tubuh.
- Emosi dan lingkungan sekitar.
- Sinyal lapar dan kenyang sehingga bisa membantu menghindari makan yang berlebihan.
7. Mengurangi Stres
Manfaat pilates yang berikutnya adalah membantu mengurangi stres. Gerakan pilates yang dikombinasikan dengan pernapasan bisa menenangkan sistem saraf. Hal ini membantu tubuh keluar dari mode fight-or-flight, menurunkan kadar kortisol, dan membuat stres lebih terkendali.
8. Mengurangi Nyeri Menstruasi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pilates bisa membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi (dysmenorrhea) sehingga siklus bulanan terasa lebih nyaman.
9. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Fleksibilitas adalah kemampuan otot untuk meregang secara pasif, sedangkan mobilitas adalah kemampuan sendi untuk bergerak dengan baik. Dari definisi tersebut, pilates menggabungkan keduanya lewat gerakan yang terkontrol sehingga tubuh menjadi lentur dan kuat.
10. Meningkatkan Keseimbangan
Keseimbangan sangat penting untuk aktivitas sehari-hari, terutama pada gerakan koordinasi atau pergerakan tidak terduga. Dengan memperkuat inti tubuh, melatih keselarasan, dan mengaktifkan seluruh tubuh, pilates dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
11. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Latihan pilates bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening. Hal ini bisa terjadi karena keduanya berperan penting dalam fungsi sistem imun.
12. Membantu Fungsi Otak
Manfaat pilates yang selanjutnya, yaitu membantu fungsi otak. Beberapa studi menyebutkan bahwa pilates dapat meningkatkan daya ingat, kemampuan belajar, dan fungsi eksekutif otak.
13. Meningkatkan Motivasi
Selain meningkatkan fungsi kognitif, penelitian juga menemukan bahwa pilates mampu meningkatkan motivasi berolahraga, terutama untuk pelajar dan mahasiswa.
14. Meningkatkan Kehidupan Seksual
Manfaat pilates bisa kamu rasakan ketika berhubungan seksual. Pilates memperkuat otot dasar panggul, meningkatkan mobilitas, serta melatih kekuatan dan stamina. Nah, kombinasi ini berkontribusi pada peningkatan kepuasan dan performa seksual.
15. Meningkatkan Performa Olahraga
Pilates membantu menyeimbangkan otot, memperbaiki rentang gerak, dan meningkatkan reaksi tubuh. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa pilates dapat:
- Meningkatkan kecepatan dan kekuatan.
- Membantu pertumbuhan massa otot.
- Memperkuat otot inti dan batang tubuh.
16. Menguatkan Tulang
Fungsi pilates yang berikutnya adalah membantu menguatkan tulang. Hal ini karena kepadatan tulang yang baik bisa membantu mencegah osteoporosis dan osteoartritis.
Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut, pilates diyakini bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang sekaligus mengurangi nyeri terkait tulang.
17. Meningkatkan Mood
Seperti olahraga lainnya, pilates memicu pelepasan endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik. Riset juga menunjukkan pilates bisa mengurangi kecemasan, kelelahan, gejala depresi, serta pola pikir yang negatif.
18. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Manfaat pilates yang terakhir, yaitu membantu kamu tidur lebih nyenyak. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pilates bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang berusia di bawah 40 tahun.
BACA JUGA: 13 Tips Hidup Sehat dan Bahagia yang Gampang Dilakukan
Manfaat Pilates Berperan Penting Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Dari semua manfaat pilates yang sudah disebutkan, jelas bahwa pilates memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik, psikologis, dan emosional. Pilates juga bisa menjadi pilihan olahraga yang aman, efektif, dan menyenangkan untuk meningkatkan kualitas hidup.
Selain itu, buat kamu yang ingin internetan dengan lancar dan stabil, kamu bisa aktifkan Paket Terlaris dari AXIS.
Ada Paket Bronet, Warnet Unlimited, Bronet Rollover, sampai Paket Suka-Suka yang semuanya aktif 24 jam penuh. Harganya mulai dari Rp5000-an, plus bonus kuota biar makin hemat dan puas internetan.
