blog
Secara sederhana, power nap adalah tidur singkat yang direncanakan dalam durasi tertentu. Tidur ini dilakukan di siang atau sore hari dengan tujuan memulihkan energi, meningkatkan kewaspadaan, dan mengurangi rasa lelah.
Power nap biasanya berlangsung 10-30 menit. Pada rentang waktu ini, tubuh hanya memasuki tahap tidur ringan. Jadi, kamu bisa terbangun dengan tetap segar dan nggak pusing.
Jika tidur terlalu lama, misalnya lebih dari 60 menit, kamu bisa memasuki fase tidur dalam. Akibatnya, saat bangun tubuh justru terasa lemas, yang mana, kondisi ini disebut sleep inertia.
Dengan kata lain, power nap adalah strategi tidur singkat yang efektif untuk menjaga performa tubuh tanpa mengganggu tidur malam.
Durasi menjadi hal penting dalam melakukan power nap. Menurut Sleep Foundation, tidur singkat sekitar 10-20 menit mampu meningkatkan kewaspadaan dan fungsi otak dengan cepat. Pada durasi ini, risiko grogi setelah bangun juga sangat minim.
Namun, ada juga orang yang memilih power nap lebih panjang, yaitu sekitar 90 menit. Mengapa demikian? Karena 90 menit sama dengan satu siklus tidur penuh. Jika dilakukan dengan tepat, tubuh akan bangun pada akhir siklus sehingga tidak mengalami lelah berkepanjangan.
Jadi, kamu bisa memilih power nap untuk kebutuhan yang cepat atau nap 90 menit bila memiliki waktu yang luang.
Bukan hanya sekadar tidur siang, power nap memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh maupun produktivitas. Berikut beberapa di antaranya:
Sekilas, power nap mirip dengan tidur siang. Namun, keduanya memiliki perbedaan mendasar. Berikut ini perbedaan power nap dan tidur siang yang perlu kamu tahu.
Agar power nap berhasil, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan. Berikut ini cara melakukan power nap yang bisa kamu lakukan.
Power nap adalah tidur singkat yang dilakukan dengan tujuan memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi.
Jadi, jika dilakukan selama 10-30 menit, tubuh akan segar dan rasa kantuk bisa berkurang. Dibanding tidur siang biasa, power nap lebih praktis dan tidak mengganggu ritme tidur malam.
Jika dilakukan dengan benar, power nap bisa menjadi kebiasaan yang sehat untuk mendukung produktivitas. Nah, biar produktivitasmu makin maksimal, aktifkan Kartu Perdana Murah dari AXIS.
Kuota stabil, harga terjangkau, dan bisa mendukung pekerjaan dan gaya hidup sehatmu. Yuk, aktifkan sekarang lewat AXIS Store atau aplikasi AXISNET!
Source:
Freepik
Power Nap Adalah: Kenali Manfaat dan Caranya!
24 September 2025
LAINNYA
Share
Tidur adalah kebutuhan dasar manusia. Namun, di tengah kesibukan, sering kali kamu nggak punya waktu tidur yang cukup di malam hari. Akibatnya, rasa lelah, kantuk, dan berkurangnya konsentrasi bisa mengganggu aktivitas. Salah satu cara untuk mengembalikan energi tersebut, yakni dengan melakukan power nap.
Lalu, sebenarnya apa itu power nap? Bagaimana cara melakukannya dengan benar agar nggak bikin tubuhmu lemas? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
BACA JUGA: Cara Mengatasi Short Attention Span dan Penyebabnya
Apa Itu Power Nap?
Secara sederhana, power nap adalah tidur singkat yang direncanakan dalam durasi tertentu. Tidur ini dilakukan di siang atau sore hari dengan tujuan memulihkan energi, meningkatkan kewaspadaan, dan mengurangi rasa lelah.
Power nap biasanya berlangsung 10-30 menit. Pada rentang waktu ini, tubuh hanya memasuki tahap tidur ringan. Jadi, kamu bisa terbangun dengan tetap segar dan nggak pusing.
Jika tidur terlalu lama, misalnya lebih dari 60 menit, kamu bisa memasuki fase tidur dalam. Akibatnya, saat bangun tubuh justru terasa lemas, yang mana, kondisi ini disebut sleep inertia.
Dengan kata lain, power nap adalah strategi tidur singkat yang efektif untuk menjaga performa tubuh tanpa mengganggu tidur malam.
Berapa Lama Power Nap yang Ideal?
Durasi menjadi hal penting dalam melakukan power nap. Menurut Sleep Foundation, tidur singkat sekitar 10-20 menit mampu meningkatkan kewaspadaan dan fungsi otak dengan cepat. Pada durasi ini, risiko grogi setelah bangun juga sangat minim.
Namun, ada juga orang yang memilih power nap lebih panjang, yaitu sekitar 90 menit. Mengapa demikian? Karena 90 menit sama dengan satu siklus tidur penuh. Jika dilakukan dengan tepat, tubuh akan bangun pada akhir siklus sehingga tidak mengalami lelah berkepanjangan.
Jadi, kamu bisa memilih power nap untuk kebutuhan yang cepat atau nap 90 menit bila memiliki waktu yang luang.
Manfaat Power Nap
Bukan hanya sekadar tidur siang, power nap memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh maupun produktivitas. Berikut beberapa di antaranya:
- Mengurangi rasa lelah dan membantu mengisi ulang energi.
- Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan. Jadi, ideal untuk pekerja atau pelajar yang butuh fokus lebih tinggi.
- Memperbaiki daya ingat atau mendukung proses konsolidasi memori di otak.
- Meningkatkan mood setelah bangun, jadi kamu cenderung merasa lebih positif dan tenang.
- Menurunkan reaksi stres dan membantu menjaga kesehatan jantung.
- Meningkatkan performa kerja.
Perbedaan Power Nap dengan Tidur Siang Biasa
Sekilas, power nap mirip dengan tidur siang. Namun, keduanya memiliki perbedaan mendasar. Berikut ini perbedaan power nap dan tidur siang yang perlu kamu tahu.
- Perbedaan yang pertama, yaitu dari durasi. Power nap berlangsung singkat, sekitar 10–30 menit. Sementara tidur siang biasa, bisa berlangsung 40-90 menit.
- Yang berikutnya adalah tahap tidur. Dengan kata lain, power nap hanya membawa tubuh pada fase tidur ringan. Sementara tidur siang bisa mencapai fase tidur dalam atau bahkan Rapid Eye Movement (REM).
- Perbedaan yang terakhir adalah efek setelah bangun. Artinya, power nap membuat tubuh menjadi cepat segar. Berbeda dengan tidur siang yang sering kali menimbulkan rasa kantuk atau pusing sesudahnya.
Cara Melakukan Power Nap yang Efektif
Agar power nap berhasil, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan. Berikut ini cara melakukan power nap yang bisa kamu lakukan.
- Pertama, pilih waktu yang sesuai. Jadi, idealnya dilakukan pada siang atau sore hari, antara pukul 13.00-15.00.
- Batasi durasi dengan mengatur alarm selama 15-30 menit agar nggak kebablasan.
- Setelah itu, buat suasana yang nyaman, seperti mencari ruangan yang sejuk, redup, dan minim kebisingan.
- Pakai alat bantu, seperti eye mask, earplug, atau tirai gelap.
- Kamu bisa mempertimbangkan untuk coffee nap. Beberapa orang memilih minum kopi sebelum tidur singkat. Saat bangun, efek kafein mulai bekerja sehingga tubuh lebih segar.
- Terakhir, segarkan diri setelah bangun, seperti mencuci muka, peregangan, atau berjalan sebentar di bawah sinar matahari.
Tingkatkan Produktivitas dengan Kartu Perdana Murah dari AXIS!
Power nap adalah tidur singkat yang dilakukan dengan tujuan memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi.
Jadi, jika dilakukan selama 10-30 menit, tubuh akan segar dan rasa kantuk bisa berkurang. Dibanding tidur siang biasa, power nap lebih praktis dan tidak mengganggu ritme tidur malam.
Jika dilakukan dengan benar, power nap bisa menjadi kebiasaan yang sehat untuk mendukung produktivitas. Nah, biar produktivitasmu makin maksimal, aktifkan Kartu Perdana Murah dari AXIS.
Kuota stabil, harga terjangkau, dan bisa mendukung pekerjaan dan gaya hidup sehatmu. Yuk, aktifkan sekarang lewat AXIS Store atau aplikasi AXISNET!
Penawaran
Spesial Yang
Cocok Buat
Kamu!
Spesial Yang
Cocok Buat
Kamu!
KARTU PERDANA
3 gb
30 hari
Rp
35.000
Kuota Utama
3
gb
3GB kuota utama
3 gb
30 hari
Rp
35.000
Kuota Utama
3
gb
3GB kuota utama
Pilih Durasi Paket Internetan AXIS, Sekarang Lebih Banyak Pilihan!
Makin bebas pilih durasi internetan sepuasnya. Yuk cek paket internet yang cocok sama kamu!
