blog
Source:
Shutterstock
9 Manfaat Push Up Bagi Kesehatan Fisik Dan Mental
17 October 2023
LAINNYA
Share
Push up adalah salah satu jenis gerakan yang fungsi utamanya untuk membangun kekuatan yang targetnya adalah membentuk beberapa otot tertentu. Gerakan push up yang tradisional menawarkan manfaat seperti postur tubuh yang lebih baik. Bagi pemula, gerakan push up bisa dimodifikasi supaya lebih mudah. Lalu apa saja sebenarnya manfaat push up? Temukan di sini, yuk.
1. Memperkuat Beberapa Grup Otot
Banyak yang mengira kalau push up hanya bermanfaat untuk dada dan lengan saja, padahal sebenarnya push up merupakan latihan gabungan yang melibatkan beberapa grup otot sekaligus. Saat dilakukan dengan gerakan yang tepat, push up akan melatih beberapa grup otot di bawah ini:
- Dada
- Bahu
- Lengan (tricep dan bicep)
- Tubuh bagian belakang
- Perut
- Pinggul.
hanya dengan satu jenis latihan, banyak grup otot yang sangat terbantu. Otot semakin kuat dan sehat, sehingga tak heran kalau seluruh bagian tubuh terpengaruh dengan push up. Kalau kita fokus dengan satu latihan ini saja, maka banyak masalah tubuh yang teratasi.
2. Meningkatkan Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Kepingin membentuk tubuh bagian atas kamu? Push up adalah gerakan yang tepat. Tubuh bagian atas termasuk otot tricep, dada, dan bahu. Dalam berbagai kegiatan kita sehari-hari, kita banyak mengandalkan ketiga grup otot tersebut. Misalnya saja saat kita mengangkat sesuatu atau mendorong troli belanja.
Kalau punya tubuh bagian atas yang kuat, berbagai aktivitas sehari-hari kita akan jauh lebih mudah dilakukan. Bahkan aktivitas atletik kita pun bisa ditingkatkan performanya. Hanya dengan push up teratur, tubuh bagian atas kita diperbaiki secara fisik dan fungsinya.
3. Memperbaiki Postur Tubuh
Punya tubuh yang stabil sangat baik untuk postur tubuh, manfaat ini bisa kamu dapatkan dengan melakukan push up secara teratur. Tak hanya itu saja, lho. Dengan push up, kita juga bisa memperkuat tubuh bagian belakang, bahu, dan perut. Jadi postur tubuh kita akan ditingkatkan secara keseluruhan.
Sudah tahu belum kalau postur tubuh yang kurang baik itu bukan hanya sekedar tidak nyaman dilihat? Postur tubuh yang kurang baik juga bisa menimbulkan sakit kepala, sakit punggung, dan nafas tidak teratur. Bahkan bisa juga dihubungkan ke energi tubuh yang rendah dan kelelahan otot. Kalau dibiarkan, aktivitas harian kita jadi lebih terbatas.
Baca juga : Tips Olahraga Saat Puasa Biar Badan Tetap Bugar
4. Mendukung Kesehatan Tulang
Kepadatan mineral tulang kita adalah indikator utama kekuatan dan kesehatan tulang. Kalau kepadatan tulang kita rendah, maka risiko tulang retak, rapuh, dan kondisi seperti osteoporosis akan lebih besar risikonya. Ternyata kita bisa memperbaiki kondisi ini dengan push up.
Gerakan push up termasuk menahan bobot tubuh dan melatih daya tahan tubuh. Latihan ini ternyata sangat bisa memperkuat tulang. Melakukan push up secara teratur sangat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
5. Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung
Serangan jantung merupakan salah satu penyebab kematian yang tertinggi, terutama bagi usia dewasa dan lanjut usia. Ternyata risiko terkena serangan jantung bisa dikurangi dengan cara melakukan olahraga secara teratur, termasuk aerobik dan latihan kekuatan. Jadi kalau kita bisa menyempurnakan gerakan push up, manfaatnya akan sangat membantu untuk mengurangi risiko serangan jantung.
Sebuah studi membuktikan hubungan antara kapasitas push up dan kesehatan jantung. Pria dewasa yang melakukan 40 push up secara reguler ternyata turun risiko masalah jantungnya selama 10 tahun ke depan, jika dibandingkan dengan pria yang hanya bisa melakukan 10 push up saja. Dengan begitu, terbukti bahwa gerakan push up yang benar mampu meningkatkan kesehatan jantung.
6. Mengurangi Risiko Cedera
Latihan kekuatan seperti push up mampu mengurangi risiko mengalami cedera pada atlet. Namun tidak perlu menjadi atlet untuk merasakan manfaat ini. Siapa pun bisa mendapatkan manfaat push up dan mengurangi atau mencegah terkena nyeri, sakit, dan cedera tubuh.
Saat kita memiliki bagian inti tubuh yang kuat, maka tubuh kita akan memiliki tulang belakang yang netral dan posisi batang tubuh lebih optimal. Ini sangat penting saat kita melakukan kegiatan atletik maupun melaksanakan kegiatan sehari-hari. Tubuh kita akan mentransfer beban tubuh menggunakan otot, bukan dengan tulang belakang, sehingga mampu mengurangi terjadinya cedera.
Memiliki bagian inti tubuh yang kuat seolah mengajarkan pinggul, otot perut, dan otot punggung kita untuk bekerja sama sebagai 1 unit. Koordinasi ini akan sangat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan menghasilkan gerakan yang lebih stabil dan efisien. Inilah yang memungkinkan berkurangnya risiko tertarik ke arah yang salah.
7. Membantu Membakar Kalori
Bagi yang ingin mengurangi berat badan, latihan yang fungsinya meningkatkan massa otot akan sangat membantu karena dapat mempercepat sistem metabolisme tubuh. Lemak yang terbakar selama olahraga ini akan membantu mengurangi kalori di dalam tubuh. Push up adalah olahraga yang mampu membantu kita membangun kekuatan dan meningkatkan kesehatan jantung, sehingga mampu membantu membakar kalori dan lemak.
Berapa sih kalori yang bisa dibakar dengan gerakan push up? Jawabannya sangat tergantung dari gender, usia, tinggi, dan berat badan. Tentu saja, intensitas push up dan olahraga kita secara keseluruhan juga berpengaruh. Rata-rata kalori yang dibakar dengan push up yang teratur dan gerakan yang tepat adalah 7 kalori per menit.
8. Memperkuat Sendi
Bukan hanya tulang saja yang lebih kuat dengan push up teratur. Ternyata sendi-sendi dalam tubuh kita juga bisa diperbaiki dengan melakukan push up secara teratur. Saat melakukan gerakan naik dan turun, kita bertumpu pada kekuatan lengan dan pergelangan kaku. Gerakan inilah yang memperkuat tulang sekaligus sendi. Kalau dilakukan secara teratur, berbagai aktivitas sehari-hari bakal jauh lebih nyaman dan aman berkat sendi yang kuat.
9. Memperbaiki Mood
Saat kita berolahraga, tubuh kita secara otomatis menciptakan hormon endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia. Gerakan push up juga termasuk di dalamnya. Kalau dilakukan secara teratur dengan gerakan yang tepat dan diulang-ulang, maka mood kita secara keseluruhan akan lebih baik.
Browsing Berita Olahraga dan Kesehatan dengan Paket BRONET AXIS
Pastikan kamu melakukan push up dengan gerakan yang tepat, ya. Bagi pemula, ada banyak gerakan push up modifikasi yang tidak terlalu berat, kok. Kalau sudah menguasai gerakan yang ringan, kamu bisa lanjutkan dengan gerakan yang lebih tinggi tingkat kesulitannya. Nantinya juga pasti bisa melakukan push up dengan sempurna.
Supaya gerakan push up tidak salah, kamu bisa browsing tentang berbagai berita olahraga dan kesehatan kalau pakai paket BRONET Kuota 24 Jam dari AXIS. Kuotanya berlaku selama 24 jam, kamu bisa pilih kuota harian, mingguan dan bulanan, sesuai kebutuhan. Nah, kalau belum punya kartu SIM AXIS, langsung saja dapatkan kartu perdana dan eSIM AXIS di AXIS Store. Setelah itu, kamu bisa dapatkan paket internetnya di aplikasi AXISnet dengan mudah!
