blog
Source:
Freepik
Daftar Kelas Olahraga Pound Fit di Jakarta dan Jadwalnya
25 June 2025
LAINNYA
Share
Olahraga pound fit merupakan aktivitas yang sedang tren dan digemari oleh banyak anak muda atau Gen Z. Pound fit memiliki perpaduan antara menabuh drum, squat, dan yoga yang diiringi alunan musik. Tentunya olahraga ini seru, menyenangkan, dan menantang untuk dicoba.
Pound fit sendiri merupakan jenis olahraga kardio yang terinspirasi dari alat musik drum. Tak heran jika olahraga ini menggunakan stik khusus yang mirip stik drum untuk menunjang gerakannya.
Tertarik mencoba? Yuk, simak apa saja manfaat dan tips melakukan olahraga pound fit berikut ini!
Apa Itu Olahraga Pound Fit
Olahraga pound fit adalah kegiatan yang menggabungkan gerakan aerobik, yoga, dan pilates dengan irama musik. Ciri khas dari olahraga ini, yaitu menggunakan stik khusus bernama ripstix. Kamu akan menggerakkan ripstix seolah sedang menabuh drum sambil diiringi irama lagu.
Di sisi lain, pound fit artinya aktivitas kardio yang melibatkan seluruh tubuh. Olahraga ini pertama kali diciptakan pada tahun 2011 oleh seorang pemain drum sekaligus mantan atlet asal Amerika Serikat.
Terinspirasi dari dunia musik dan olahraga, ia menciptakan kombinasi antara gerakan kardio dan permainan drum. Yang akhirnya lahirlah olahraga pound fit.
Durasi latihan Pound fit biasanya berlangsung sekitar 45 menit dan disertai berbagai genre musik, seperti rock, hip-hop, pop, atau K-pop.
Selama sesi berlangsung, kamu akan melakukan gerakan yang berulang, mulai dari squat, lunge, dan core training. Selain itu, olahraga pound fit juga efektif membakar kalori dam meningkatkan stamina tubuh.
Gerakan Dasar Pound Fit
Buat kamu yang baru atau ingin mencoba olahraga pound fit, penting banget untuk mengenal gerakan dasarnya terlebih dahulu.
Secara umum, ada empat gerakan dasar yang biasa digunakan dalam sesi pound fit, antara lain:
1. Kit
Posisi kit dimulai dengan duduk di atas matras dengan punggung tegak. Selanjutnya, rentangkan kedua tangan ke depan dan tekuk kedua kaki sambil mengatur napas.
Setelah itu, luruskan kaki dan dorong tubuh perlahan ke belakang. Kamu perlu menjaga keseimbangan dengan tetap meluruskan tangan ke depan.
2. Set
Gerakan set merupakan dasar dari pound fit dan terdiri dari berbagai variasi squat. Cara melakukannya, yaitu:
- Buka kedua kaki selebar bahu.
- Setelah itu, jaga agar punggung tetap tegak dan bahu tetap rileks.
- Tekuk lutut perlahan seperti posisi deep squat sambil menggenggam stik drum di kedua tangan.
3. Thigh and Asset (T&A)
Untuk melakukan T&A, posisi berbaring terlentang di atas matras, pandangan mengarah ke langit-langit. Lalu, tekuk lutut dan angkat pinggul secara perlahan. Letakkan kedua tangan di samping tubuh dan tahan posisi ini beberapa detik sambil mengatur napas.
4. Lunge
Gerakan lunge dilakukan dengan merentangkan satu kaki ke belakang, misalnya kaki kiri. Setelah itu, tekuk lutut kaki kanan dan turunkan badan secara perlahan. Pastikan berat badan bertumpu pada tumit kaki depan agar posisi tetap stabil.
Daftar Kelas Olahraga Pound Fit di Jakarta Beserta Jadwalnya
Berikut ini merupakan tempat yang biasanya rutin mengadakan kelas pound fit.
1. FIT HUB
FIT HUB adalah tempat gym yang menyediakan lebih dari 40 variasi kelas, termasuk kelas pound fit berdurasi 60 menit. Kamu tidak perlu membawa peralatan karena ripstix sudah disediakan.
Harga: Mulai dari Rp 249.000 per bulan
Kamu bisa cek di laman resmi schedules.fithub.id.
2. Fit & Unique
Fit & Unique merupakan komunitas olahraga yang dipandu oleh instruktur bersertifikat, Pro Adel dan Pro Pipit. Kelas pound fit yang diselenggarakan berpindah-pindah lokasi setiap minggunya.
Lokasi: KFC Kemanggisan, Palmerah atau KFC Jalan Panjang, Kebon Jeruk
Harga: Rp42.000–Rp 52.000 per sesi
Kamu bisa mengecek link berikut ini untuk mengetahui jadwalnya.
3. Rocca Space
Rocca Space adalah komunitas olahraga yang rutin mengadakan kelas pound fit di berbagai lokasi strategis, termasuk pusat perbelanjaan. Kelas ini akan dipandu oleh pelatih profesional.
Lokasi: Mall Taman Anggrek, lantai G (The Anggrek Kitchen’s), Tanjung Duren Selatan
Harga: Rp45.000 per sesi
Kamu bisa mengunjungi laman ini untuk mengetahui jadwalnya.
4. Starfit Gym
Starfit Gym adalah gym premium yang menyediakan fasilitas olahraga lengkap, termasuk kelas pound fit. Tempat ini cocok untuk kamu yang ingin mendapatkan pengalaman olahraga yang lebih fokus dan konsisten.
Lokasi: Jl. Gajah Mada No.126, Keagungan, Taman Sari, Jakarta Barat
Harga membership: Rp500.000–Rp1.000.000 per bulan
Cek laman ini untuk mengetahui jadwal selengkapnya.
Manfaat Olahraga Pound Fit
Berikut ini merupakan manfaat olahraga pound fit yang perlu kamu tahu.
1. Latihan Tubuh Secara Menyeluruh
Berbeda dari beberapa jenis olahraga yang hanya fokus pada satu area, pound fit merupakan latihan total body workout. Gerakan burpee, squat jump, lunge, dan pukulan dengan ripstix bisa melatih lengan, kaki, otot inti, dan otot kecil yang jarang digunakan.
2. Mengurangi Stres dan Menyeimbangkan Mood
Olahraga pound fit mampu menurunkan hormon stres seperti kortisol. Selain itu, produksi endorfin juga bisa meningkat karena bisa menstabilkan suasana hati. Di tambah Iringan musik yang membuat olahraga ini sebagai bentuk terapi fisik dan emosional.
3. Menguatkan Otot Inti dan Tubuh Bagian Bawah
Pound fit bisa melibatkan hampir seluruh otot tubuh, terutama otot perut dan punggung bawah. Banyaknya gerakan memutar dan membungkuk membantu memperkuat otot perut, pinggang, dan paha, sekaligus membentuk tubuh yang lebih ramping dan kencang.
4. Melatih Konsentrasi dan Daya Ingat
Pound fit tidak hanya fisik meningkatkan kekuatan fisik, tapi juga melatih kemampuan kognitif. Kombinasi antara irama musik dan gerakan memerlukan ingatan serta konsentrasi yang tinggi.
Hal ini bisa berdampak positif pada peningkatan fungsi otak, terutama dalam hal memori jangka pendek dan koordinasi waktu.
5. Membakar Kalori Secara Efektif
Pound fit merupakan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi. Hal ini melibatkan gerakan terus-menerus selama sesi latihan berlangsung.
Menurut penelitian dari International Journal of Research in Exercise Physiology, olahraga ini bisa membakar sekitar 384 kalori per jam untuk wanita dan 444 kalori per jam untuk pria.
6. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Pound fit bisa membantu untuk meningkatkan detak jantung dan memperkuat paru-paru. Gerakan menekuk, melompat, dan berpindah posisi bisa mengoptimalkan kerja jantung, sistem peredaran darah, sekaligus membangun daya tahan fisik.
7. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh
Latihan ini menuntut koordinasi gerakan tangan dan kaki yang disesuaikan dengan irama musik. Tubuh kamu bisa meningkat secara signifikan jika berlatih dengan konsisten, terutama dalam hal kemampuan motorik, refleks, dan keseimbangan.
8. Meningkatkan Sistem Imun
Pound fit melibatkan seluruh aktivitas tubuh. Hal ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan sistem limfatik, yang pada akhirnya berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh. Dengan kata lain, tubuh kamu menjadi lebih kuat dalam melawan infeksi dan penyakit.
Dapatkan Kartu Perdana AXIS Melalui AXIS Store dan Nikmati Bonus Berkali Lipat!
Itulah tadi penjelasan lengkap tentang olahraga pound fit. Perlu kamu pahami bahwa pound fit merupakan olahraga dengan intensitas sedang sampai tinggi. Jadi, sebaiknya kamu perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari risiko cedera.
Selain itu, bagi kamu yang belum memiliki Kartu Perdana AXIS, kamu bisa membelinya dengan mudah dan cepat lewat AXIS Store.
Kamu bisa pilih jenis kartu SIM fisik atau eSIM sesuai kebutuhanmu, dan nikmati keuntungan flat ongkir hanya Rp9.000 ke seluruh Indonesia. Yuk, beli Kartu Perdana AXIS lewat AXIS Store sekarang!
Penawaran
Spesial Yang
Cocok Buat
Kamu!
Spesial Yang
Cocok Buat
Kamu!
KARTU PERDANA
3 gb
30 hari
Rp
35.000
Kuota Utama
3
gb
3GB kuota utama
3 gb
30 hari
Rp
35.000
Kuota Utama
3
gb
3GB kuota utama
Pilih Durasi Paket Internetan AXIS, Sekarang Lebih Banyak Pilihan!
Makin bebas pilih durasi internetan sepuasnya. Yuk cek paket internet yang cocok sama kamu!
