Apa Itu Olahraga HYROX yang Lagi Viral? Cek Manfaatnya!

Belakangan ini, olahraga HYROX semakin sering muncul di media sosial dan menjadi salah satu tren kebugaran yang banyak dicoba. Tidak hanya atlet, banyak pemula, pencinta gym, hingga publik figur juga mulai tertarik mencobanya.

Salah satu hal yang membuat olahraga HYROX menarik adalah formatnya yang menggabungkan lari dengan berbagai latihan fungsional dalam satu rangkaian. Konsep tersebut membuat peserta tidak hanya menguji kekuatan, tetapi juga daya tahan, kecepatan, dan konsistensi selama menyelesaikan setiap tantangan.

Nah, olahraga ini cukup menarik, kan? Daripada cuma lihat lewat FYP, coba cari tahu dulu apa itu olahraga HYROX, manfaatnya, sampai alasan kenapa makin banyak orang tertarik mencobanya.

BACA JUGA: Jadwal Latihan Gym untuk Pemula dan Tips Hasil Maksimal

Mengenal HYROX, Olahraga yang Lagi Viral dan Punya Banyak Manfaat

Olahraga HYROX adalah kompetisi kebugaran yang mengombinasikan lari sejauh delapan kilometer dengan delapan jenis latihan fungsional (functional fitness) yang dilakukan secara bergantian. Istilah "HYROX" berasal dari nama kompetisi kebugaran internasional yang pertama kali diperkenalkan di Jerman pada 2017. 

Berbeda dengan kompetisi lari atau angkat beban biasa, olahraga HYROX dirancang agar peserta menguji kemampuan kardio, kekuatan, serta daya tahan dalam satu perlombaan dengan format yang sama di seluruh dunia. Selain menjadi ajang kompetisi, olahraga HYROX juga menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan karena melibatkan hampir seluruh kelompok otot tubuh. 

Berikut beberapa manfaat setelah mencoba olahraga HYROX yang mungkin bisa kamu rasakan.

• Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru melalui kombinasi lari dan latihan intensitas tinggi.
• Melatih kekuatan otot tubuh bagian atas, bawah, serta inti tubuh.
• Membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas tubuh.
• Kalori yang terbakar lebih banyak karena gerakannya melibatkan seluruh anggota tubuh.  
• Melatih fokus, mental, dan konsistensi saat menyelesaikan setiap sesi latihan.

Dari Lari sampai Wall Balls, Ini Urutan dalam Melakukan Olahraga HYROX

Salah satu hal yang bikin olahraga HYROX menarik adalah urutan latihannya yang selalu sama di setiap kompetisi. Setiap peserta harus berlari sejauh satu kilometer, lalu menyelesaikan satu jenis latihan sebelum lanjut berlari lagi. Yuk, lihat urutan latihannya!

1. Lari 1 km lalu SkiErg

Setelah menyelesaikan lari pertama, peserta melanjutkan tantangan dengan menggunakan alat SkiErg sejauh 1.000 meter. Gerakannya meniru teknik bermain ski lintas alam dan efektif melatih kekuatan bahu, punggung, lengan, serta otot inti.

2. Lari 1 km lalu Sled Push

Berikutnya, peserta kembali berlari sejauh satu kilometer, lalu mendorong sled sejauh 50 meter. Latihan ini memerlukan koordinasi kekuatan otot kaki, pinggul, dan inti untuk menggerakkan beban hingga garis akhir.

3. Lari 1 km lalu Sled Pull

Setelah berlari satu kilometer lagi, peserta harus menarik sled sejauh 50 meter menggunakan tali. Gerakan ini melatih kekuatan lengan, punggung, kaki, serta koordinasi tubuh secara keseluruhan.

4. Lari 1 km lalu Burpee Broad Jumps

Tantangan berikutnya dimulai dengan lari satu kilometer, lalu dilanjutkan burpee broad jumps sejauh 80 meter. Kombinasi gerakan ini membantu melatih koordinasi, kelincahan, dan daya tahan tubuh.

5. Lari 1 km lalu Rowing

Usai berlari lagi, peserta melanjutkan tantangan dengan mendayung menggunakan mesin rowing sejauh 1.000 meter. Latihan ini melibatkan otot kaki, punggung, bahu, dan lengan secara bersamaan.

6. Lari 1 km lalu Farmers Carry

Setelah lari satu kilometer, peserta membawa beban di kedua tangan sambil berjalan sejauh 200 meter. Gerakan ini efektif melatih kekuatan genggaman, bahu, otot inti, dan keseimbangan tubuh.

7. Lari 1 km lalu Sandbag Lunges

Berikutnya, peserta kembali berlari satu kilometer sebelum melakukan sandbag lunges sambil membawa sandbag seberat 10 hingga 30 kilogram di bahu. Latihan ini membantu memperkuat otot paha, bokong, dan pinggul.

8. Lari 1 km lalu Wall Balls

Sebagai tantangan terakhir, peserta berlari satu kilometer sebelum melakukan wall balls sebanyak 100 repetisi. Gerakan ini menggabungkan squat dan lemparan bola, sehingga menguji kekuatan kaki, lengan, serta daya tahan tubuh.

Sejarah Olahraga HYROX dan Perkembangannya hingga Populer

Olahraga HYROX pertama kali diperkenalkan pada 2017 oleh Christian Toetzke dan Moritz Fürste di Jerman. Mereka ingin menghadirkan kompetisi kebugaran dengan standar yang sama dan hasilnya dapat dibandingkan langsung tanpa dipengaruhi variasi format perlombaan.

Dalam beberapa tahun terakhir, popularitas olahraga HYROX meningkat pesat di berbagai belahan dunia. Banyak orang tertarik karena formatnya dapat diikuti oleh pemula maupun atlet berpengalaman. Selain itu, media sosial juga ikut mendorong tren ini karena banyak peserta membagikan pengalaman, proses latihan, hingga pencapaian mereka setelah menyelesaikan kompetisi.

Di Indonesia, olahraga HYROX makin banyak diminati seiring tren functional fitness dan gaya hidup aktif. Kini, semakin banyak pusat kebugaran dan komunitas yang membuka program latihan khusus HYROX. Ditambah lagi, banyak artis dan influencer yang ikut mencobanya lalu membagikan pengalaman mereka di media sosial, sehingga olahraga ini makin ramai dibahas.

Kategori dan Jenis Perlombaan dalam Kompetisi HYROX

Salah satu alasan olahraga HYROX diminati adalah karena menyediakan beberapa kategori perlombaan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan peserta. Seluruh kategori dapat diikuti oleh peserta laki-laki, perempuan, hingga campuran.

Berikut ini kategori dan jenis perlombaan yang bisa diikuti dan ketentuannya.

1. Open

Kategori Open ditujukan bagi peserta umum yang ingin merasakan pengalaman mengikuti olahraga HYROX. Beban yang digunakan lebih ringan dibandingkan kategori Pro sehingga cocok untuk pemula.

2. Pro

Kategori Pro diperuntukkan bagi peserta yang sudah berpengalaman dan memiliki tingkat kebugaran lebih tinggi. Perbedaan utamanya terletak pada penggunaan beban yang lebih berat di beberapa sesi latihan.

3. Doubles

Pada kategori Doubles, dua peserta bekerja sama untuk menyelesaikan seluruh rangkaian olahraga HYROX. Mereka berlari bersama, sementara latihan fungsional dapat dibagi sesuai strategi masing-masing tim.

4. Relay

Kategori Relay dilakukan oleh empat orang dalam satu tim. Setiap anggota bertanggung jawab menyelesaikan beberapa bagian lintasan dan latihan sehingga tantangannya terasa lebih ringan dibandingkan kategori individu.

Persiapan yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mulai Mencoba Olahraga HYROX

Olahraga HYROX memang menawarkan tantangan yang seru, tetapi juga cukup menguras tenaga. Supaya tubuh lebih siap menghadapi setiap rangkaiannya, ada beberapa hal yang sebaiknya kamu persiapkan terlebih dahulu.

• Konsultasikan kondisi kesehatan kepada dokter, terutama jika kamu memiliki riwayat penyakit tertentu atau baru mulai berolahraga. 
• Latih kemampuan berlari secara bertahap agar tubuh terbiasa menempuh total jarak 8 km selama olahraga HYROX. 
• Biasakan berlatih gerakan lunges, burpee, rowing, squat, dan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan tubuh. 
• Jaga agar tubuh tetap terhidrasi dan ternutrisi dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sebelum maupun setelah berlatih. 

• Istirahat yang cukup agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan mengurangi risiko cedera saat menjalani olahraga HYROX.

   

BACA JUGA: 60 Caption Olahraga untuk Sosmed, Post Makin Catchy

Scroll Konten HYROX Biar Tetap Update dengan Menggunakan Paket BOOSTR Sosmed AXIS!

Olahraga HYROX menawarkan tantangan yang menggabungkan kekuatan, daya tahan, dan konsistensi dalam satu rangkaian latihan. Kalau tertarik mencobanya, pastikan kamu mempersiapkan diri dengan baik agar setiap tantangan bisa menjalaninya dengan optimal.

Cari inspirasi latihan, update tren HYROX, atau lihat keseruan kompetisinya di media sosial jadi lebih lancar dengan paket BOOSTR Sosmed dari AXIS. 

Harganya mulai dari Rp1.050 dengan pilihan masa aktif hingga 7 hari. Pas buat kamu yang sering scroll Instagram, TikTok, Facebook, dan X tanpa khawatir kuota utama cepat habis.

Ikuti keseruan hype HYROX di media sosial dengan dapatkan paket  BOOSTR Sosmed di AXISNET!