blog
Source:
Shutterstock
Ovt Artinya Berpikir Berlebihan yang Harus Dibatasi Karena Merugikan
13 November 2023
LAINNYA
Share
Ovt artinya apa, ya? Eh, hei kamu! Kayaknya kamu pasti sering denger istilah ini, ya? Nah, OVT itu singkatan dari overthinking, yang artinya kayak kita berpikir berlebihan gitu.
Overthinking atau yang sering disingkat OVT, adalah salah satu masalah yang sering dialami banyak orang. Saat kamu terlalu banyak memikirkan hal-hal, terkadang itu bisa menjadi beban besar yang sulit untuk ditanggung.
Ovt Artinya dan Penyebabnya
Overthinking bisa disebabkan oleh berbagai hal. Beberapa di antaranya adalah tekanan sosial, kecemasan, atau bahkan karena kebiasaan yang terbentuk dari pengalaman masa lalu. Bayangkan situasinya: kamu sedang berada dalam momen yang menyenangkan, tapi tiba-tiba otakmu mulai bekerja secara berlebihan.
Kamu mulai memikirkan segala kemungkinan yang bisa terjadi di masa depan, yang pada akhirnya membuatmu kehilangan momen yang sebenarnya sedang kamu alami.
Pemicu Overthinking
Ada beberapa pemicu umum yang membuat seseorang cenderung untuk overthinking. Salah satunya adalah perfeksionisme. Ketika kita terlalu ingin segalanya berjalan sempurna, kita bisa terjebak dalam lingkaran pikiran yang tak berujung, mencoba memastikan bahwa setiap langkah yang kita ambil adalah langkah yang benar.
Selain itu, trauma atau pengalaman buruk di masa lalu juga bisa menjadi penyebab overthinking. Ketika kita mengalami sesuatu yang menyakitkan atau mengganggu di masa lalu, otak kita menjadi lebih waspada terhadap kemungkinan hal serupa terjadi lagi di masa depan. Ini membuat kita terus-menerus memikirkan segala kemungkinan yang bisa terjadi.
Tekanan sosial juga menjadi faktor penting dalam overthinking. Ketika kita terlalu memperhatikan apa yang orang lain pikirkan tentang kita, kita cenderung untuk terus memikirkan bagaimana perilaku, kata-kata, atau tindakan kita akan diterima oleh orang lain.
Efek Negatif Overthinking
Ya, OVT artinya bisa saja memiliki dampak yang besar pada kesehatan mental dan emosional kita. Dari kecemasan yang meningkat hingga gangguan tidur, overthinking dapat merusak kesejahteraan kita secara keseluruhan. Terkadang, pikiran kita begitu sibuk sehingga sulit untuk fokus pada hal-hal yang seharusnya kita nikmati.
Pada tingkat yang lebih serius, overthinking bisa menyebabkan gangguan kecemasan atau depresi. Saat pikiran terus-menerus dipenuhi dengan pikiran negatif atau kekhawatiran, hal ini dapat mengganggu kualitas hidup sehari-hari.
Overthinking tuh nggak masuk kategori penyakit, tapi bisa jadi bikin kita nggak tenang dan sering bikin produktivitas jadi ngedrop. Makanya, penting banget buat ngelawan si OVT ini.
Baca juga : Cara Menghilangkan Stress, Ini Penting Banget!
Cara Menghadapi Overthinking
Jadi, OVT artinya itu kayak kebiasaan mikir terus-terusan yang sering bikin kita ngerasa terjebak, gitu. Menurut psikolog Wirdatul Anisa, OVT bisa berupa kekhawatiran berlebihan atau ruminasi. Ruminasi itu kayak sibuk mikirin masa lalu terus-menerus. Sedangkan, khawatir itu kebiasaan mikirin masa depan yang mungkin negatif.
Gimana, udah pernah merasakan kayak gitu? Pasti pernah dong ya. Tapi, karena OVT ini bisa bikin kita ngerasa kayak di dalam lubang yang nggak keluar-keluar, penting banget buat ngubah kebiasaan ini.
Kalo nggak diatasi, OVT bisa bikin kita jadi punya pemikiran yang nggak realistis banget. Jadi, kayak kita lebay banget mikirin masalah, sampe-sampe kayak bener-bener nggak ada jalan keluarnya.
Nah, caranya ngatasi OVT ini nggak semudah balikin uang kembalian ke kasir, lho. Tapi, tenang, ada beberapa trik simpel yang bisa dicoba!
Ngertiin Respons Kita Terhadap Pikiran
Kalo kita sering overthinking, pasti kita juga sering banget reaksi yang sama terhadap masalah yang bikin kita mikir terus. Mulai deh catet reaksi-reaksi itu, dan coba cari solusi buat ngurangin tekanan pikiran tentang masalah itu.
Bernapas Tenang
Nggak nyangka ya, bernapas bisa jadi senjata ampuh buat lawan OVT. Begitu pikiran-pikiran negatif mulai berputar, coba deh fokus sama napas kita. Tarik napas, hembuskan. Bener-bener fokus sama napas sampe pikiran negatifnya minggat sendiri.
Lihat Gambaran yang Lebih Luas
Jangan terjebak di satu sudut doang! OVT artinya itu kayak kita lihat cuma satu bagian doang dari gambaran besar. Cobalah untuk lihat masalah dari sisi yang lebih luas.
Alihkan Pikiranmu
Kalo OVT lagi dateng, alihin perhatian ke hal-hal lain yang lebih positif. Misalnya, bisa belajar masak, olahraga, atau dengerin musik. Asal nggak lagi mikirin masalah yang bikin kepala pening.
Cobain Meditasi
Lanjutan dari latihan bernapas tadi. Dengan meditasi, kita bisa lebih ngatur pikiran yang dateng ke kepala kita. Coba deh lakukan meditasi di tempat yang tenang.
Berbuat Baik ke Orang Lain
Berbuat baik nggak cuma bantu orang lain, tapi juga bisa bantu kita sendiri yang OVT. Dengan bantu orang lain, pikiran jadi nggak terlalu fokus ke satu masalah.
Fokus di Saat Ini
Overthinking suka banget nangkep masa lalu atau masa depan, kan? Buat ngatasin ini, fokus aja sama yang lagi terjadi sekarang. Jangan terlalu mikirin yang udah lewat atau yang belum pasti.
Jangan Multitasking Terus
Kadang kita suka maksa diri buat multitasking terus. Nah, ini malah bikin overthinking makin hebat. Coba deh stop sejenak, relax, jangan terlalu sibuk.
Keluar Rumah Bentar
Bosen di dalam rumah bisa bikin OVT makin parah. Cobain deh keluar, rasain udara segar dan lihat dunia luar. Bisa ngurangin tekanan pikiran, lho!
Makan Makanan Favoritmu
Makan enak bisa bantu mengurangi pikiran negatif, tapi pastinya yang sehat ya. Fokus aja sama makanan dan jangan sambil sibuk main HP.
Hargai Pencapaianmu
Nggak ada salahnya untuk sesekali ingetin diri sendiri bahwa kita juga punya pencapaian. Jangan cuma mikirin kegagalan terus, ya!
Kenali Pikiran Negatifmu
Kadang ada pikiran negatif yang datang begitu aja. Kenali itu, dan coba atasin OVT dengan cara yang udah kita bahas tadi.
Nggak Usah Takut, Maju Aja
Overthinking sering bikin takut sama sesuatu yang belum terjadi. Coba hadapi aja, nggak perlu takut terus.
Terima Diri Sendiri
Kita nggak selalu sempurna, jadi belajar terima diri sendiri dengan segala kekurangan. Kritik orang nggak selalu bener kok, jadi relax aja.
Konsultasi ke Psikolog
Kalo udah parah banget sampe ganggu keseharian, konsultasi sama ahli kayak psikolog bisa bantu banget, loh!
Jadi, begitulah caranya nangkal si OVT ini. Semoga bermanfaat, ya! Santai aja, kita semua pasti bisa ngatasin masalah ini. Yang penting, jangan biarin OVT ini jadi boss kita!
Overthinking adalah masalah umum yang bisa mempengaruhi siapa pun, tapi kita bisa belajar bagaimana menghadapinya. Mengenali pemicu overthinking dan mencari strategi yang sesuai untuk mengatasi hal ini adalah langkah awal yang penting.
Ingatlah bahwa kamu tidak sendirian dalam perjuangan ini. Banyak orang mengalami hal yang sama dan ada banyak sumber daya yang bisa membantu dalam menghadapi overthinking. Teruslah berusaha dan berikan dirimu kesempatan untuk menikmati setiap momen tanpa dibayangi oleh pikiran yang berlebihan.
Ada kabar bagus buat kamu yang suka stay connected biar nggak overthinking. Coba deh pakai paket internet Teng-Go dari AXIS. Dijamin, kamu bakal puas internetan dengan durasi yang bisa kamu play dan pause, cocok buat yang doyan online. Yuk, langsung aja beli kartu perdana atau eSIM di AXIS Store sekarang juga buat dapetin pengalaman internet yang nggak bikin nge-buffer!
